POMPKI NA

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną 2x12 ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 - [...]

Na początek proponuje dać delfina/bupree bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe angażujące praktycznie całe ciało. Na klatkę proponuje coś nieco trudniejszego jak pompki hinduskie lub nurkującego bombowca a na nogi niezłe ćwiczenie to przysiady hinduskie . Ten pomysł na łącznie bica z barkami taki sobie lepiej rozdzielić Zmieniony przez - Freed85 [...]

Jeżeli chodzi o rozgrzewke nóg, to robie najpierw bieg w miejscu z krążeniem ramion, potem przysiad na jedną i drugą nogę (po 15 razy nie są to przysiady na jednej nodze tylko tak jakby przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą, na zmiane), potem wykroki 10 razy (bez obciążenia) i na koniec to nogi angażuje jeszcze w pajacykach i to by [...]

Jem 4 razy dziennie . Na pierwsze śniadanie kanapki z szynką, na drugie w szkole kanapki szynką+jakiś owoc,na obiad to co moja mam zrobi :D,na kolację mleko z płatkami albo kakao i kanapki ze serem żółtym:D Ćwiczę w poniedziałek i w czwartek w ramach treningów, ale głownie szybkość i nogi . Mam zrobione stacje na siłowni i na każdej minutę i tak [...]

Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]

Plan beznadziejny;/mlody jestes nie rzucaj sie na ciezkie ciezary!! masz tu tym sie zainteresuj; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html pozniej mozesz FBW; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a 3 propozycja trening domatora pompki drazek itp:) pamietaj jak [...]

a jeżeli mam problem z tym, że barki idą mi do przodu a nie stoją prosto, to jak można to skorygować? dzięki za odpowiedz ale od kiedy ****a to pompki oddzialuja na kaptury?

Pompki ma poręczach jako ćwiczenie na triceps czy klatkę? pzdr!

Gomoro, sooo, buby77 – na razie mam tylko ten atlas. Planuje dokupić ławeczkę ale dopiero gdzieś za ok. pół roku, ponieważ dobudowywuje właśnie specjalne pomieszczenie na tego typu sprzęty nad garażem (seba_kzn – pewnie napiszesz, że nie opłaca się robić dobudówki gdyż taniej wyjdzie kupić namiot!! ) Na razie mam [...]

Plecy ... czemu robisz podciaganie na drązku a puzniej sciaganie drązka wyciagu górnego ?? przeciez to prawie to samo !! biceps ... czemu robisz uginanie ramion ze sztanga a puzniej to samo tylko ze z hantlami ?? Klatka ... wydaje mi sie ze powinnes robic kazde cwiczenie po 4 serie triceps ... na trica tylko pompki ?? wez dodaj jakies wyciskanie [...]

Chodzisz w poniedziałek, środę i piątek :> Tak jak w gotowcu: 1) Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2) Wioslo sztanga 3s 3) Wyc. lezac poziom 3s 4) Wyc. sztangi z przed glowy 2s Do tego na zmiane co trening wykonujesz: 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s / Pompki w podporze tyłem 2s Do tego dodajesz jedno ćwiczenie na brzuch np. 6)Unoszenie [...]

ja wyciskam okolo 53kg lub 46x5 znalazłem takie coś Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

Jeśli chodzi o obwod to ja po prostu układam 8-12 ćwiczeń które robię 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do [...]

QUEBLO F2 to odmiana krzesełka wyglądająca tak: A2 to pompki z nogami na wysokości metra i rękami na krzesłach B1 to dipsy od pełnego wyprostu do równoległości ramienia z podłogą tomdwa5 Czemu nie normalny rozkład wg Lafaya ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-11 20:40:02

Ja trenowałem kilka lat temu a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil [...]

OK ... wiec.. tric: ok to jest dobry pomysl z tymi pompkami na koncu zeby go dobic. Rozumiem ze to bedzie wygladalo tak: sciaganie wyciagu 3s francuz 3s pompki 3s MAX klata: to moze te rozpietki/przenoszenie hantla zwieksze do 4 s? barki: ok wiec bedzie sztanga zza glowy 4s unoszenie rak do przodu z hantlami 3s unoszenie rak w opadzie tlowia do [...]

na triceps: 1. francuskie lezac 12-10-8, uginanie ramion ze sztangialka siedzac 12-10-8 i pompki od tylu 3 serie na maksa (okolo 25-30). Co do podciagania na drazku to owszem robie, szerokim chwytem, 3 serie 20-18-15 bez obciazenia

Pon Sztanga plasko 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek skos 8 8 8 8 Rozpietki plasko 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 Pompki w podporze tylem 10 10 10 Unoszenie nóg w leżeniu ( podczepiony ciężar do nóg ) 4x10-15 Skłony boczne 4x10-15 Spięcia poziom 4x10-15 Sr MC 10 8 6 6 Podciaganie nachwyt 10 10 10 10 (sproboje na rozporowym jakos [...]

to jest wlasnie ta moja nadambicja - czasem chce wiecej niz moge... mysle ze jednak przejde na FBW, obciazenia rozkladaja sie rownomiernie na kazdym treningu, mysle ze nie bede tak wysiadał. Prosze o ocene: zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s + Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 2s triceps: pompki w [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]